Войти Карта сайта    Обратная связь
Авторизация
Восстановить пароль

Качаем руки грамотно. Все о накачивании крепких ягодиц

Просмотров: 195 Комментариев: 0 Напечатать

Для того чтобы правильно накачать руки, нужно, прежде всего, знать, какие существуют виды мышц рук и как правильно на них воздействовать.

Визуальный объем рук зависит от следующих групп мышц:

  • бицепсы – отвечают за сгибание рук в локтях;
  • трицепсы – участвуют  в  разгибании рук в локтях;
  • мышцы предплечья – обеспечивают функциональность пальцев, сгибают или разгибают кисти рук;
  • различные мелкие мускулы, отвечающие за вращение кистей и помогающие выполнять работу бицепсам и трицепсам.

Основные моменты при качании рук

  1. Комплексный подход – то есть необходимо не только прорабатывать все виды мышц рук и предплечий, но и работать над основными крупными мышцами тела.
  2. Давать мышцам отдых, чтобы не перетренировать. Это значит, делать не более 6 подходов, при этом проводить не более 2 тренировок в неделю.
  3. Сосредоточиться на технике, а не на количестве повторов.
  4. Не пренебрегать базовыми силовыми упражнениями.
  5. Беречь связки и запястные суставы – это значит, не давать излишней нагрузки, избегать неприятных ощущений в суставах во время тренировки.

Крепкие ягодицы – это легко

Каждому, кто занимается своим телом, как скульптор вылепливая идеальную фигуру, без сомнения, стоит уделить внимание одной из самых сексуальных частей как женского, так и мужского тела – ягодицам. Зная их строение и анатомию, можно подобрать оптимальные комплекс упражнений.

Анатомия ягодичных мышц

Существует три группы ягодичных мышц:

  1. Большая ягодичная, помогающая разгибать бедро. Именно от нее будет зависеть форма попы и ее очертания. Для ее проработки лучше всего подойдут приседания, выпады, жимы ногами в тренажере. Все упражнения должны делаться медленно, с прямой спиной.
  2. Средняя ягодичная, служащая для отведения бедра из положения стоя или сидя. Расположена она на внешней боковой стороне таза, а потому ее проработка поможет сформировать округлую подтянутую попу.
  3. Малая ягодичная мышца – находится по средней, имеет схожее строение и функции. Ее тренировка поможет смоделировать тело, придать желаемую форму.

Ягодичные мышцы довольно легко поддаются накачиванию, при этом основой тренировок являются глубокие приседания. При проработке различных групп мышц важно соблюдать правильную технику выполнения, тогда результат не заставит вас ждать.

Система

Читайте также:


Месть ремонтников

В городе Белу-Оризонти, который находится в Бразилии, проводился капитальный ремонт тротуара.Все владельцы личных автомобилей были заблаговременно предупреждены о том, чтобы во время этого мероприятия был убран весь находившийся на тротуаре автотранспорт, дабы не мешать работе.


Американец попросил защиту от проклятия вуду

В полицию обратился  житель 35 лет из города Форт – Пирс, который находится во Флориде, с необычной просьбой — он попросил защиты от вудуистского проклятия.


В мир нищеты предлагает окунуться американский бомж

Майкл Момэни, 62 – летний бомж, проживающий на улицах города Сиэтла США, предложил проводить экскурсию в страну бездомных людей за 2 тыс. долларов.

Комментарии 0

Comments are closed.

Написать комментарий

Другие курьезы:

Почему стоит обращаться только к профессиональным сантехникам?

На сегодняшний день практически в каждом доме, в каждой квартире имеется огромное разнообразие сантехники – это и раковины, и унитазы, и бойлеры, и водопровод, и стиральные машинки. Современная сантехника отличается своей надежностью и качеством, но...

3 0

Удобные приложения для путешествий за границу

Отправляясь в вояж за границу или по своей стране в деловую командировку или в долгожданный отпуск, каждый человек стремится сэкономить денежные средства. Современные мобильные приложения для путешествий значительно облегчают поиск самых выгодных решений. Как можно...

3 0

Металлокерамические коронки активно применяются в стоматологии

Немалое количество граждан нуждается в профессиональном восстановлении зубного ряда и целенаправленно обращается в стоматологическую клинику «Мари-Дент», в которой всегда готовы помочь пациентам квалифицированные врачи-ортопеды. Как правило, вид протезирования зависит от конкретных особенностей организма, реального состояния...

3 0

Как получить больше лайков в Инстаграм?

Инстаграм завоевал сердца миллионов людей на планете. На сегодняшний день при помощи данного приложения можно отлично заработать, чем и пользуются многие популярные личности, а также владельцы интернет-магазинов. Однако для продвижения в Инстаграм необходимы лайки: чем...

3 0

Особенности кроссовых шлемов для мотоцикла

Езда по бездорожью и на кроссовых трассах требует подготовки и защиты мотоциклиста. В первую очередь нужно защитить тело от большого количества пыли, грязи и летящих в лицо камней, от неожиданных ударов об руль и корпус...

3 0

Новый сайт с чистого листа

Удобства сети Интернет сегодня оценены многими пользователями. Именно интернет открывает прекрасные возможности и помогает заявить о себе и о своем деле миру. Преимущества интернет магазинов, виртуальных офисов очевидны, так как благодаря ним можно развивать свое...

3 0
Наверх

Поделиться ссылкой на выделенное