Войти Карта сайта    Обратная связь
Авторизация
Восстановить пароль

Качаем руки грамотно. Все о накачивании крепких ягодиц

Просмотров: 195 Комментариев: 0 Напечатать

Для того чтобы правильно накачать руки, нужно, прежде всего, знать, какие существуют виды мышц рук и как правильно на них воздействовать.

Визуальный объем рук зависит от следующих групп мышц:

  • бицепсы – отвечают за сгибание рук в локтях;
  • трицепсы – участвуют  в  разгибании рук в локтях;
  • мышцы предплечья – обеспечивают функциональность пальцев, сгибают или разгибают кисти рук;
  • различные мелкие мускулы, отвечающие за вращение кистей и помогающие выполнять работу бицепсам и трицепсам.

Основные моменты при качании рук

  1. Комплексный подход – то есть необходимо не только прорабатывать все виды мышц рук и предплечий, но и работать над основными крупными мышцами тела.
  2. Давать мышцам отдых, чтобы не перетренировать. Это значит, делать не более 6 подходов, при этом проводить не более 2 тренировок в неделю.
  3. Сосредоточиться на технике, а не на количестве повторов.
  4. Не пренебрегать базовыми силовыми упражнениями.
  5. Беречь связки и запястные суставы – это значит, не давать излишней нагрузки, избегать неприятных ощущений в суставах во время тренировки.

Крепкие ягодицы – это легко

Каждому, кто занимается своим телом, как скульптор вылепливая идеальную фигуру, без сомнения, стоит уделить внимание одной из самых сексуальных частей как женского, так и мужского тела – ягодицам. Зная их строение и анатомию, можно подобрать оптимальные комплекс упражнений.

Анатомия ягодичных мышц

Существует три группы ягодичных мышц:

  1. Большая ягодичная, помогающая разгибать бедро. Именно от нее будет зависеть форма попы и ее очертания. Для ее проработки лучше всего подойдут приседания, выпады, жимы ногами в тренажере. Все упражнения должны делаться медленно, с прямой спиной.
  2. Средняя ягодичная, служащая для отведения бедра из положения стоя или сидя. Расположена она на внешней боковой стороне таза, а потому ее проработка поможет сформировать округлую подтянутую попу.
  3. Малая ягодичная мышца – находится по средней, имеет схожее строение и функции. Ее тренировка поможет смоделировать тело, придать желаемую форму.

Ягодичные мышцы довольно легко поддаются накачиванию, при этом основой тренировок являются глубокие приседания. При проработке различных групп мышц важно соблюдать правильную технику выполнения, тогда результат не заставит вас ждать.

Система

Читайте также:


Месть ремонтников

В городе Белу-Оризонти, который находится в Бразилии, проводился капитальный ремонт тротуара.Все владельцы личных автомобилей были заблаговременно предупреждены о том, чтобы во время этого мероприятия был убран весь находившийся на тротуаре автотранспорт, дабы не мешать работе.


Американец попросил защиту от проклятия вуду

В полицию обратился  житель 35 лет из города Форт – Пирс, который находится во Флориде, с необычной просьбой — он попросил защиты от вудуистского проклятия.


В мир нищеты предлагает окунуться американский бомж

Майкл Момэни, 62 – летний бомж, проживающий на улицах города Сиэтла США, предложил проводить экскурсию в страну бездомных людей за 2 тыс. долларов.

Комментарии 0

Comments are closed.

Написать комментарий

Другие курьезы:

Квартира в новостройке и подводные камни сделки

Рынок недвижимости не стоит на месте, постоянно развиваясь. Многие специалисты данного сегмента считают, что именно сейчас самое благоприятное время для покупки квартиры в столице. Дело в том, что границы между элитным и бюджетным жильем постепенно...

3 0

Онлайн-касса для магазина обуви

Для магазина обуви онлайн касса требуется в обязательном порядке. Следует ознакомиться подробнее, какой именно должна быть онлайн касса для торговой точки, какое оборудование потребуется, как его правильно подобрать и где купить. Онлайн-касса для обувного магазина...

3 0

Гербицид «Милагро» — что это и для чего нужен, в чем особенности и преимущества?

На сегодняшний день существует множество разновидностей различных гербицидов, к примеру, есть гербициды сплошного воздействия либо селективного. Гербициды сплошного воздействия полностью уничтожают всю растительность, а вот селективные воздействуют лишь на сорняки. Одним из таких селективных гербицидов...

3 0

Как 100% не получить отказ по кредиту в банке

Практически каждый хоть раз в жизни занимал деньги у знакомых, брал микрозайм онлайн на карту в МФО или оформлял кредит в банке. Но не всегда удается получить необходимую сумму с первого раза. Всё зависит не...

3 0

Как получить кредит на большую сумму

Довольно часто люди хотят купить квартиру или сделать иную большую покупку, но не имеют на это денег. В таком случае они обращаются в банк за кредитом. Конечно, можно накопить необходимую сумму, однако это очень долгий...

3 0

Как с пользой провести воскресный день в столице

Как выбрать развлекательную программу? Как не странно, вопросом приятного времяпрепровождения в Москве, озадачены не только гости столицы, но и ее постоянные жители. Иногда они заранее планируют свою развлекательную программу, решая, куда сходить в воскресенье в...

3 0
Наверх

Поделиться ссылкой на выделенное