Войти Карта сайта    Обратная связь
Авторизация
Восстановить пароль

Накачать грудные мышцы | Накачать спину

Просмотров: 145 Комментариев: 0 Напечатать

Красивая проработанная грудь является символом мужественности, именно она считается визитной карточкой спортсмена. В грудной клетке расположено большое количество мышечных волокон, проработка которых требует больших энергетических затрат. Поэтому   диета должна быть четко разработана в сторону увеличения в рационе продуктов, содержащих большое количество углеводов. Накачивание грудных мышц должно проходить отдельно от тренировки трицепсов.

Новичкам следует прорабатывать данную группы мышц дважды в неделю с интервалом не меньше двух дней. Опытные спортсмены могут работать над грудными мышцами трижды в неделю. Между занятиями должен проходить оптимальный период полного восстановления мышц, иначе результатов не будет. Комплекс мероприятий для наращения грудной мускулатуры сводится к горизонтальным жимам с постепенным увеличением веса груза. Наиболее эффективными для данной группы мышц является следующий комплекс:

  • Горизонтальный жим. Для большей результативности скамья должна располагаться под наклоном;
  • Отжимания на брусьях;
  • Отжимая от пола.
  • Это основной комплекс упражнений, на базе которых должна строиться вся тренировка по наращиванию грудных мышц.

 

Накачка мышц спины

Вопрос «Как накачать спину?»  тоже является очень актуальным как для новичков , так и для опытных спортсменов. Особенностями мышц спины является их большая ширина.

Тренировать спину нужно минимум дважды в неделю. Подтягивания являются основополагающими упражнениями для придания мышц спины. Их нужно делать минимум по 10 раз и три повтора. Только после выполнения данного упражнения  можно поднимать штагу к поясу в наклоне.   Завершить комплекс по развитию мышц спины  — тягой в упоре тяжелых гантелей каждой рукой поочередно. Все упражнения нужно делать до изнеможения, чтобы запустился генный механизм роста. Вся тренировка должна пройти с наращиванием темпов, то есть последний подход должен быть самым интенсивным и изнуряющим.

Учеными доказано, что нервные нагрузки, стрессы и депрессии блокируют запуск генного механизма. Поэтому полноценное питание, отсутствие психологического напряжения, полноценный отдых – это основные условия для наращивания мышечной массы. А вот кропотливая работа обеспечит планируемый результат.

Система

Читайте также:


Ограбление банка на доллар

В штате Пенсильвания произошло ограбление банка, которое было сразу же раскрыто. Однако причины, побудившие 50-летнего Джеффри Макмаллен пойти на такой шаг, остаются загадкой.


Среди необычных профессий есть прыгуны по матрасам

В мире есть множество необычных, удивительных и даже странных профессий. К таким, пожалуй, можно отнести и прыгуна по матрасам. Как бы забавно ни звучало название, на самом деле люди, выполняющие эту работу, весьма серьезно к…


Грабители искали золото в ресторане быстрого питания KFC

В Бьюдесерте в Австралии грабители, пытаясь ограбить ювелирный магазин, случайно ограбили ресторан KFC.

Комментарии 0

Comments are closed.

Написать комментарий

Другие курьезы:

Оригинальные купели для бани и сауны от производителя

Купели из натуральной древесины лиственницы, дуба, кедра можно заказать напрямую от производителя. Обустройство бани и сауны не возможно без этих составляющих. На страницах http://market-sveta.by/ купели всегда в наличие. При этом производитель готов предоставить широкое разнообразие...

3 0

Digital-агентство на страже онлайн-бизнеса

Сегодня, когда бизнес активно развивается в сети Internet, весьма востребованы организации, которые разрабатывают и продвигают web-ресурс в медиа пространстве. Хорошее Digital-агентство сможет в считанные месяцы раскрутить бренд. Для рекламы заданной компании и создания ее положительного...

3 0

Квартира в новостройке и подводные камни сделки

Рынок недвижимости не стоит на месте, постоянно развиваясь. Многие специалисты данного сегмента считают, что именно сейчас самое благоприятное время для покупки квартиры в столице. Дело в том, что границы между элитным и бюджетным жильем постепенно...

3 0

Онлайн-касса для магазина обуви

Для магазина обуви онлайн касса требуется в обязательном порядке. Следует ознакомиться подробнее, какой именно должна быть онлайн касса для торговой точки, какое оборудование потребуется, как его правильно подобрать и где купить. Онлайн-касса для обувного магазина...

3 0

Гербицид «Милагро» — что это и для чего нужен, в чем особенности и преимущества?

На сегодняшний день существует множество разновидностей различных гербицидов, к примеру, есть гербициды сплошного воздействия либо селективного. Гербициды сплошного воздействия полностью уничтожают всю растительность, а вот селективные воздействуют лишь на сорняки. Одним из таких селективных гербицидов...

3 0

Как 100% не получить отказ по кредиту в банке

Практически каждый хоть раз в жизни занимал деньги у знакомых, брал микрозайм онлайн на карту в МФО или оформлял кредит в банке. Но не всегда удается получить необходимую сумму с первого раза. Всё зависит не...

3 0
Наверх

Поделиться ссылкой на выделенное