Войти Карта сайта    Обратная связь
Авторизация
Восстановить пароль

Накачать грудные мышцы | Накачать спину

Просмотров: 145 Комментариев: 0 Напечатать

Красивая проработанная грудь является символом мужественности, именно она считается визитной карточкой спортсмена. В грудной клетке расположено большое количество мышечных волокон, проработка которых требует больших энергетических затрат. Поэтому   диета должна быть четко разработана в сторону увеличения в рационе продуктов, содержащих большое количество углеводов. Накачивание грудных мышц должно проходить отдельно от тренировки трицепсов.

Новичкам следует прорабатывать данную группы мышц дважды в неделю с интервалом не меньше двух дней. Опытные спортсмены могут работать над грудными мышцами трижды в неделю. Между занятиями должен проходить оптимальный период полного восстановления мышц, иначе результатов не будет. Комплекс мероприятий для наращения грудной мускулатуры сводится к горизонтальным жимам с постепенным увеличением веса груза. Наиболее эффективными для данной группы мышц является следующий комплекс:

  • Горизонтальный жим. Для большей результативности скамья должна располагаться под наклоном;
  • Отжимания на брусьях;
  • Отжимая от пола.
  • Это основной комплекс упражнений, на базе которых должна строиться вся тренировка по наращиванию грудных мышц.

 

Накачка мышц спины

Вопрос «Как накачать спину?»  тоже является очень актуальным как для новичков , так и для опытных спортсменов. Особенностями мышц спины является их большая ширина.

Тренировать спину нужно минимум дважды в неделю. Подтягивания являются основополагающими упражнениями для придания мышц спины. Их нужно делать минимум по 10 раз и три повтора. Только после выполнения данного упражнения  можно поднимать штагу к поясу в наклоне.   Завершить комплекс по развитию мышц спины  — тягой в упоре тяжелых гантелей каждой рукой поочередно. Все упражнения нужно делать до изнеможения, чтобы запустился генный механизм роста. Вся тренировка должна пройти с наращиванием темпов, то есть последний подход должен быть самым интенсивным и изнуряющим.

Учеными доказано, что нервные нагрузки, стрессы и депрессии блокируют запуск генного механизма. Поэтому полноценное питание, отсутствие психологического напряжения, полноценный отдых – это основные условия для наращивания мышечной массы. А вот кропотливая работа обеспечит планируемый результат.

Система

Читайте также:


Ограбление банка на доллар

В штате Пенсильвания произошло ограбление банка, которое было сразу же раскрыто. Однако причины, побудившие 50-летнего Джеффри Макмаллен пойти на такой шаг, остаются загадкой.


Среди необычных профессий есть прыгуны по матрасам

В мире есть множество необычных, удивительных и даже странных профессий. К таким, пожалуй, можно отнести и прыгуна по матрасам. Как бы забавно ни звучало название, на самом деле люди, выполняющие эту работу, весьма серьезно к…


Грабители искали золото в ресторане быстрого питания KFC

В Бьюдесерте в Австралии грабители, пытаясь ограбить ювелирный магазин, случайно ограбили ресторан KFC.

Комментарии 0

Comments are closed.

Написать комментарий

Другие курьезы:

Почему стоит обращаться только к профессиональным сантехникам?

На сегодняшний день практически в каждом доме, в каждой квартире имеется огромное разнообразие сантехники – это и раковины, и унитазы, и бойлеры, и водопровод, и стиральные машинки. Современная сантехника отличается своей надежностью и качеством, но...

3 0

Удобные приложения для путешествий за границу

Отправляясь в вояж за границу или по своей стране в деловую командировку или в долгожданный отпуск, каждый человек стремится сэкономить денежные средства. Современные мобильные приложения для путешествий значительно облегчают поиск самых выгодных решений. Как можно...

3 0

Металлокерамические коронки активно применяются в стоматологии

Немалое количество граждан нуждается в профессиональном восстановлении зубного ряда и целенаправленно обращается в стоматологическую клинику «Мари-Дент», в которой всегда готовы помочь пациентам квалифицированные врачи-ортопеды. Как правило, вид протезирования зависит от конкретных особенностей организма, реального состояния...

3 0

Как получить больше лайков в Инстаграм?

Инстаграм завоевал сердца миллионов людей на планете. На сегодняшний день при помощи данного приложения можно отлично заработать, чем и пользуются многие популярные личности, а также владельцы интернет-магазинов. Однако для продвижения в Инстаграм необходимы лайки: чем...

3 0

Особенности кроссовых шлемов для мотоцикла

Езда по бездорожью и на кроссовых трассах требует подготовки и защиты мотоциклиста. В первую очередь нужно защитить тело от большого количества пыли, грязи и летящих в лицо камней, от неожиданных ударов об руль и корпус...

3 0

Новый сайт с чистого листа

Удобства сети Интернет сегодня оценены многими пользователями. Именно интернет открывает прекрасные возможности и помогает заявить о себе и о своем деле миру. Преимущества интернет магазинов, виртуальных офисов очевидны, так как благодаря ним можно развивать свое...

3 0
Наверх

Поделиться ссылкой на выделенное