Войти Карта сайта    Обратная связь
Авторизация
Восстановить пароль

Фрукты, люди, лыжи. Руководство по борьбе с зимней депрессией

Просмотров: Комментариев: 0 Напечатать
81c8574deb142ac0ea46b5ae310ae5c7

Редакция «360» поговорила с экспертами и составила подробное руководство о том, как не сойти с ума и найти в себе силы вставать утром, когда на улице минусовая температура, а солнца не видно неделями.

Что такое зимняя депрессия

Фото: Виталий Аньков/РИА Новости

В отличие от клинической депрессии, которая является болезнью, зимняя — это вариант нормы, поскольку человеку свойственно находиться как в радостном настроении, так и в грустном, говорит психоаналитик Людмила Полянова. Зимняя депрессия появляется как защитная реакция организма на внешние раздражители.

Для чего это делается? Для сохранности. Когда человек перегружен, выходит из болезни или заболевает, появляется такая психологическая защита, которая делает его менее активным в своем функционировании.

Другой фактор — отсутствие солнечного света зимой. Поэтому зимняя депрессия свойственна жителям северных стран. Из-за нехватки солнечных лучей в человеческом организме снижается количество витамина D.

Мы живем в северной стране, в которой зима продолжается почти девять месяцев. Это хмурое серое небо не способствует приподнятому настроению. Этим мы отличаемся от южных стран, где витамин D поступает постоянно, что очень важно для нашего организма и поддерживает те процессы, которые делают человека более активным.

Важно отличать депрессивное настроение от болезни депрессии. Симптомы у них схожи: исчезновение какой-либо мотивации, расстройства сна, апатия, вялость, человек просто не желает вылезать утром из постели, а любимые занятия не приносят былого удовольствия. Если эти симптомы не покидают человека даже несмотря на наступление весны и длятся больше полугода, то пора обращаться к врачу — похоже, это клиническая депрессия.

Как лечить?

В первую очередь — движением. Когда вы двигаетесь, кислород в больших количествах поступает в кровь, обменные процессы ускоряются, а ваше настроение улучшается. Не обязательно увлекаться спортом, достаточно проводить время на свежем воздухе и заниматься какой-то физической активностью, утверждает психотерапевт Владимир Файнзильберг.

Очень эффективно соблюдение режима труда и отдыха. Не лежать в выходной день в постели и продавливать дырку в диване, а выйти на лыжах, пообщаться с природой, побывать в лесу или парке — это очень хорошо действует на восстановление трудоспособности, как и любая физическая активность.

С ним согласна Людмила Полянова, которая считает, что человек, желающий избавиться от тоскливого настроения, должен сам помочь себе в этом.

Мы отвыкли жить в природе, прислушиваться к себе. Если вам хочется двигаться и гулять — гуляйте. Если не хочется — поднимите себя за шкирку, заставьте выйти себя на улицу и тогда у вас это желание появится. Хотя бы 30 минут в день, хотя этого, конечно, мало.

Не забывайте о правильном питании. Зимой важно употреблять множество фруктов и овощей, особенно красного цвета, если у вас нет на них аллергии. Можно употреблять витамины, но эксперты советуют сначала сдать анализы и посоветоваться с врачами — возможно, витаминов у вас достаточно, а «передозировка» не пойдет вам на пользу.

Найдите источник хорошего настроения. У вас наверняка есть несколько любимых занятий или хобби, которые всегда приносили вам удовольствие, но о которых вы уже забыли. Это может быть чтение, готовка или даже выращивание бонсая. Спасение утопающих — дело рук самих утопающих, так что не забывайте время от времени заниматься любимым делом.

Будьте среди людей. Даже простое нахождение среди людей с хорошим настроением поднимет настроение и вам, а замыкание в своем одиночестве приводит только к новым эпизодам депрессии, утверждает Полянова.

Если вы приходите в компанию, где царят позитивные, приятные, доброжелательные отношения, хорошее настроение, веселость - вы непроизвольно считаете эту информацию и, таким образом, дадите бой депрессии.

Система

Читайте также:


Lexus за 5 млн рублей угнали  в Красногорском районе Подмосковья

Автомобиль Lexus LX 450 угнали в одном из коттеджных поселков в Красногорском районе Подмосковья в ночь с 22 на 23 января. Сумма ущерба составила пять миллионов рублей. Об этом телеканалу «360» сообщил источник в правоохранительных органах. Инцидент произошел в коттеджном поселке «Петровский», на улице Державина. Возбуждено уголовное…


Неизвестный выстрелил в автомобилистку на МКАД

На МКАД неизвестный выстрелил в управлявшую автомобилем женщину, сообщила пресс-служба столичного МВД. Полиция прибыла на место происшествие по вызову сотрудников скорой помощи. По предварительным данным, злоумышленник стрелял из травматического пистолета. Женщина получила телесные повреждения, ей оказывают медицинскую помощь. Полиция устанавливает обстоятельства случившегося…

a86c9ae7cdf176c6d71df6241cd2411a

Две аварии с пострадавшими произошли на Киевском шоссе 

Две аварии на расстоянии около 500 метров произошли на Киевском шоссе рядом с поселком Рассудово в Новой Москве. Об этом телеканалу «360» сообщили в пресс-службе столичной ГИБДД, а также очевидцы происшествия. Две аварии произошли утром 24 января. Легковая машина улетела в кювет, пострадал пассажир,…

Комментарии 0

Comments are closed.

Написать комментарий

Другие курьезы:

Глава Alibaba рассказал, когда рабочий день сократится до 4 часов

Глава самой крупной китайской интернет-компании Alibaba Group Джек Ма заявил, что через 30 лет рабочий график на планете существенно изменится. По его мнению, человечество перейдет на четыре четырехчасовых рабочих дня в неделю. Об этом сообщили «». Ма отметил, что причиной этому станет...

3 0

Документы ФБР об опасных и толстых геймерах утекли в сеть

Документы ФБР дела 1993 года, посвященного фанатам настольной игры «Подземелья и драконы», оказались в сети в открытом доступе. Согласно материалам, в офисе ведомства в Сан-Франциско на геймеров составляли целые протоколы, в которых их указывали как «опасных и вооруженных» людей. Об этом сообщила со ссылкой на зарубежные СМИ....

3 0

Найдены доказательства принадлежности болезни Паркинсона к аутоиммунным нарушения

Исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета (МЦКУ) и Института аллергии и иммунологии Ла-Хойи представили первые прямые свидетельства причастности аутоиммунной реакции к болезни Паркинсона. Выводы специалистов, представленные в Nature, указывает на возможность предотвращения смерти нейронов за...

3 0

Телеведущий BBC насмешил зрителей зловещим двухминутным молчанием в прямом эфире

Телеведущий BBC из-за технических неполадок молчал в прямом эфире в течение двух минут. Зрители могли наблюдать за недовольным лицом Хью Эдвардса и его молчаливыми жестами. Об этом . Трансляция несколько раз прерывалась. В какой-то момент телеканал вообще прекратил вещание. Вернувшийся на телеэкраны...

3 0

Выбор игрушек для ребенка: как не навредить малышу

Современный рынок детских товаров поражает разнообразием. Питание, одежда, мебель, постельные принадлежности, книжки и игрушки – множество компаний выпускает подобные товары. Но далеко не все соблюдают требования к технологии производства или безопасности материала, что особенно важно...

3 0

Кот из ревности помешал студентке из США сфотографировать нового любимца

Студентка из США Мэдисон Эллис хотела поделиться в социальных сетях фотографиями новой кошечки, но не смогла этого сделать. Старый кот буквально перекрыл объектив, сорвав планируемую фотосессию, Снимок, на котором кот выражает явное недовольство, позабавил интернет....

3 0
Наверх

Поделиться ссылкой на выделенное