Войти Карта сайта    Обратная связь
Авторизация
Восстановить пароль

Фрукты, люди, лыжи. Руководство по борьбе с зимней депрессией

Просмотров: Комментариев: 0 Напечатать

Редакция «360» поговорила с экспертами и составила подробное руководство о том, как не сойти с ума и найти в себе силы вставать утром, когда на улице минусовая температура, а солнца не видно неделями.

Что такое зимняя депрессия

Фото: Виталий Аньков/РИА Новости

В отличие от клинической депрессии, которая является болезнью, зимняя — это вариант нормы, поскольку человеку свойственно находиться как в радостном настроении, так и в грустном, говорит психоаналитик Людмила Полянова. Зимняя депрессия появляется как защитная реакция организма на внешние раздражители.

Для чего это делается? Для сохранности. Когда человек перегружен, выходит из болезни или заболевает, появляется такая психологическая защита, которая делает его менее активным в своем функционировании.

Другой фактор — отсутствие солнечного света зимой. Поэтому зимняя депрессия свойственна жителям северных стран. Из-за нехватки солнечных лучей в человеческом организме снижается количество витамина D.

Мы живем в северной стране, в которой зима продолжается почти девять месяцев. Это хмурое серое небо не способствует приподнятому настроению. Этим мы отличаемся от южных стран, где витамин D поступает постоянно, что очень важно для нашего организма и поддерживает те процессы, которые делают человека более активным.

Важно отличать депрессивное настроение от болезни депрессии. Симптомы у них схожи: исчезновение какой-либо мотивации, расстройства сна, апатия, вялость, человек просто не желает вылезать утром из постели, а любимые занятия не приносят былого удовольствия. Если эти симптомы не покидают человека даже несмотря на наступление весны и длятся больше полугода, то пора обращаться к врачу — похоже, это клиническая депрессия.

Как лечить?

В первую очередь — движением. Когда вы двигаетесь, кислород в больших количествах поступает в кровь, обменные процессы ускоряются, а ваше настроение улучшается. Не обязательно увлекаться спортом, достаточно проводить время на свежем воздухе и заниматься какой-то физической активностью, утверждает психотерапевт Владимир Файнзильберг.

Очень эффективно соблюдение режима труда и отдыха. Не лежать в выходной день в постели и продавливать дырку в диване, а выйти на лыжах, пообщаться с природой, побывать в лесу или парке — это очень хорошо действует на восстановление трудоспособности, как и любая физическая активность.

С ним согласна Людмила Полянова, которая считает, что человек, желающий избавиться от тоскливого настроения, должен сам помочь себе в этом.

Мы отвыкли жить в природе, прислушиваться к себе. Если вам хочется двигаться и гулять — гуляйте. Если не хочется — поднимите себя за шкирку, заставьте выйти себя на улицу и тогда у вас это желание появится. Хотя бы 30 минут в день, хотя этого, конечно, мало.

Не забывайте о правильном питании. Зимой важно употреблять множество фруктов и овощей, особенно красного цвета, если у вас нет на них аллергии. Можно употреблять витамины, но эксперты советуют сначала сдать анализы и посоветоваться с врачами — возможно, витаминов у вас достаточно, а «передозировка» не пойдет вам на пользу.

Найдите источник хорошего настроения. У вас наверняка есть несколько любимых занятий или хобби, которые всегда приносили вам удовольствие, но о которых вы уже забыли. Это может быть чтение, готовка или даже выращивание бонсая. Спасение утопающих — дело рук самих утопающих, так что не забывайте время от времени заниматься любимым делом.

Будьте среди людей. Даже простое нахождение среди людей с хорошим настроением поднимет настроение и вам, а замыкание в своем одиночестве приводит только к новым эпизодам депрессии, утверждает Полянова.

Если вы приходите в компанию, где царят позитивные, приятные, доброжелательные отношения, хорошее настроение, веселость — вы непроизвольно считаете эту информацию и, таким образом, дадите бой депрессии.

Система

Читайте также:


Lexus за 5 млн рублей угнали  в Красногорском районе Подмосковья

Автомобиль Lexus LX 450 угнали в одном из коттеджных поселков в Красногорском районе Подмосковья в ночь с 22 на 23 января. Сумма ущерба составила пять миллионов рублей. Об этом телеканалу «360» сообщил источник в правоохранительных органах. Инцидент произошел в коттеджном поселке «Петровский», на улице Державина. Возбуждено уголовное…


Неизвестный выстрелил в автомобилистку на МКАД

На МКАД неизвестный выстрелил в управлявшую автомобилем женщину, сообщила пресс-служба столичного МВД. Полиция прибыла на место происшествие по вызову сотрудников скорой помощи. По предварительным данным, злоумышленник стрелял из травматического пистолета. Женщина получила телесные повреждения, ей оказывают медицинскую помощь. Полиция устанавливает обстоятельства случившегося…


Две аварии с пострадавшими произошли на Киевском шоссе 

Две аварии на расстоянии около 500 метров произошли на Киевском шоссе рядом с поселком Рассудово в Новой Москве. Об этом телеканалу «360» сообщили в пресс-службе столичной ГИБДД, а также очевидцы происшествия. Две аварии произошли утром 24 января. Легковая машина улетела в кювет, пострадал пассажир,…

Комментарии 0

Comments are closed.

Написать комментарий

Другие курьезы:

Почему женщинам так нравятся салоны красоты

Женщины, как никто другой знают, что мужчины любят глазами. Для многих это главная причина тратить много сил и времени на совершенствование своей внешности. Уверенно себя чувствуют те дамы, которые знают, что выглядят они безупречно. Поэтому...

3 0

Продаем подержанный автомобиль

Продажа подержанного автомобиля – дело непростое, так как результат сделки должен полностью удовлетворять интересы обоих ее участников, продавца и покупателя. Чтобы все прошло, как по маслу, опирайтесь на рекомендации профессионалов, представителей https://www.avtolider7.ru/, компании, которая знает,...

3 0

Общение и знакомства в интернете: преимущества специальных сайтов

В последние годы жизнь современного человека стала суматошной и насыщенной делами. На отдых, а тем более на знакомства, не остается свободного времени. Но находить новых друзей и завязывать отношения, вне зависимости от возраста, очень легко....

3 0

Легендарная игра Майнкрафт — обзор

Как играть в майнкрафт онлайн Пользователи Интернета конечно слышали о игре майнкрафт. Кто то играл, кто то смотрел видео на Ютубе, и наверное найдутся те, кто хотел попробовать, но не знал с чего начать. Сегодня...

3 0

Преимущества покупки квартиры через агентство недвижимости

На сегодняшний день купить квартиру либо дом можно без особых проблем, рынок просто переполнен предложениями о продаже квартир самого всевозможного типа. Но приобретение квартиры является делом весьма ответственным и важным для каждого человека, для каждой...

3 0

Современные морозильные лари и другое профессиональное оборудование для кафе – секрет успеха и процветания заведения

Морозильными ларями именуют морозилки, продукты для замораживания в которых размещаются горизонтально. Такая продукция очень востребована в магазинах, торговых сетях, на складах и т.д. Для домашнего обихода их используют редко, только в том случае, если необходимо...

3 0
Наверх

Поделиться ссылкой на выделенное