Войти Карта сайта    Обратная связь
Авторизация
Восстановить пароль

Фрукты, люди, лыжи. Руководство по борьбе с зимней депрессией

Просмотров: Комментариев: 0 Напечатать
81c8574deb142ac0ea46b5ae310ae5c7

Редакция «360» поговорила с экспертами и составила подробное руководство о том, как не сойти с ума и найти в себе силы вставать утром, когда на улице минусовая температура, а солнца не видно неделями.

Что такое зимняя депрессия

Фото: Виталий Аньков/РИА Новости

В отличие от клинической депрессии, которая является болезнью, зимняя — это вариант нормы, поскольку человеку свойственно находиться как в радостном настроении, так и в грустном, говорит психоаналитик Людмила Полянова. Зимняя депрессия появляется как защитная реакция организма на внешние раздражители.

Для чего это делается? Для сохранности. Когда человек перегружен, выходит из болезни или заболевает, появляется такая психологическая защита, которая делает его менее активным в своем функционировании.

Другой фактор — отсутствие солнечного света зимой. Поэтому зимняя депрессия свойственна жителям северных стран. Из-за нехватки солнечных лучей в человеческом организме снижается количество витамина D.

Мы живем в северной стране, в которой зима продолжается почти девять месяцев. Это хмурое серое небо не способствует приподнятому настроению. Этим мы отличаемся от южных стран, где витамин D поступает постоянно, что очень важно для нашего организма и поддерживает те процессы, которые делают человека более активным.

Важно отличать депрессивное настроение от болезни депрессии. Симптомы у них схожи: исчезновение какой-либо мотивации, расстройства сна, апатия, вялость, человек просто не желает вылезать утром из постели, а любимые занятия не приносят былого удовольствия. Если эти симптомы не покидают человека даже несмотря на наступление весны и длятся больше полугода, то пора обращаться к врачу — похоже, это клиническая депрессия.

Как лечить?

В первую очередь — движением. Когда вы двигаетесь, кислород в больших количествах поступает в кровь, обменные процессы ускоряются, а ваше настроение улучшается. Не обязательно увлекаться спортом, достаточно проводить время на свежем воздухе и заниматься какой-то физической активностью, утверждает психотерапевт Владимир Файнзильберг.

Очень эффективно соблюдение режима труда и отдыха. Не лежать в выходной день в постели и продавливать дырку в диване, а выйти на лыжах, пообщаться с природой, побывать в лесу или парке — это очень хорошо действует на восстановление трудоспособности, как и любая физическая активность.

С ним согласна Людмила Полянова, которая считает, что человек, желающий избавиться от тоскливого настроения, должен сам помочь себе в этом.

Мы отвыкли жить в природе, прислушиваться к себе. Если вам хочется двигаться и гулять — гуляйте. Если не хочется — поднимите себя за шкирку, заставьте выйти себя на улицу и тогда у вас это желание появится. Хотя бы 30 минут в день, хотя этого, конечно, мало.

Не забывайте о правильном питании. Зимой важно употреблять множество фруктов и овощей, особенно красного цвета, если у вас нет на них аллергии. Можно употреблять витамины, но эксперты советуют сначала сдать анализы и посоветоваться с врачами — возможно, витаминов у вас достаточно, а «передозировка» не пойдет вам на пользу.

Найдите источник хорошего настроения. У вас наверняка есть несколько любимых занятий или хобби, которые всегда приносили вам удовольствие, но о которых вы уже забыли. Это может быть чтение, готовка или даже выращивание бонсая. Спасение утопающих — дело рук самих утопающих, так что не забывайте время от времени заниматься любимым делом.

Будьте среди людей. Даже простое нахождение среди людей с хорошим настроением поднимет настроение и вам, а замыкание в своем одиночестве приводит только к новым эпизодам депрессии, утверждает Полянова.

Если вы приходите в компанию, где царят позитивные, приятные, доброжелательные отношения, хорошее настроение, веселость - вы непроизвольно считаете эту информацию и, таким образом, дадите бой депрессии.

Система

Читайте также:


Lexus за 5 млн рублей угнали  в Красногорском районе Подмосковья

Автомобиль Lexus LX 450 угнали в одном из коттеджных поселков в Красногорском районе Подмосковья в ночь с 22 на 23 января. Сумма ущерба составила пять миллионов рублей. Об этом телеканалу «360» сообщил источник в правоохранительных органах. Инцидент произошел в коттеджном поселке «Петровский», на улице Державина. Возбуждено уголовное…


Неизвестный выстрелил в автомобилистку на МКАД

На МКАД неизвестный выстрелил в управлявшую автомобилем женщину, сообщила пресс-служба столичного МВД. Полиция прибыла на место происшествие по вызову сотрудников скорой помощи. По предварительным данным, злоумышленник стрелял из травматического пистолета. Женщина получила телесные повреждения, ей оказывают медицинскую помощь. Полиция устанавливает обстоятельства случившегося…

a86c9ae7cdf176c6d71df6241cd2411a

Две аварии с пострадавшими произошли на Киевском шоссе 

Две аварии на расстоянии около 500 метров произошли на Киевском шоссе рядом с поселком Рассудово в Новой Москве. Об этом телеканалу «360» сообщили в пресс-службе столичной ГИБДД, а также очевидцы происшествия. Две аварии произошли утром 24 января. Легковая машина улетела в кювет, пострадал пассажир,…

Комментарии 0

Comments are closed.

Написать комментарий

Другие курьезы:

Странное черное кольцо появилось в небе над Новосибирском

Над торговым центром в Новосибирска повисло огромное черное кольцо, сообщил Необычное явление вызвало ажиотаж у горожан. В сети появилось множество фото и видео загадочного объекта. Некоторые пользователи сочли снимки результатом монтажа, а кто-то попытался найти объяснение этому феномену. Похожее явление...

3 0

Принцесса нацпарка «Земля леопарда» Бэри родила двоих котят

Знаменитая леопардесса Leo 4 °F по кличке Бэри, обитающая в национальном парке «Земля леопарда» в Приморье, стала мамой двоих котят, Экологи наблюдают за Бэри, по праву носящей титул принцессы «Земли леопарда», с самого ее рождения. Она является дочерью леопардессы Кедровки, которая долгое...

3 0

Ящерице присвоили звание офицера в США

В полицейский департамент города Эйвондейла из штата Аризона, США, взяли на службу ящерицу. Об этом сотрудники правоохранительных органов сообщили на своей странице в Бородатая агама по кличке Айро приняла присягу и получила полицейский значок 14 апреля, Выяснилось, что рептилия поступила в департамент Аризоны год...

3 0

Робот Федор из России напугал западные СМИ

Российский робот Федор, разработанный компанией «Андроидная техника» и Фондом перспективных исследований по заданию МЧС России для полета в космос на новом корабле «Федерация» в 2021 году, серьезно напугал западные средства массовой информации, сообщила . Британский таблоид сравнил киборга со знаменитым Терминатором,...

3 0

Уникальную базу «Арктический трилистник» показали в Минобороны

Сайт министерства обороны России запустил виртуальную 3D-экскурсию по военной базе Северного флота, База «Арктический трилистник» была построена для военнослужащих на острове Александры архипелага Земля Франца-Иосифа. «Арктический трилистник» является единственным в мире объектом капитального строительства, который возведен на 80-м градусе...

3 0

Самая длинная автомойка в мире появится в США

Самую длинную автомойку в мире строят в американском Техасе, со ссылкой на KHOU. Протяженность стройки составляет около 70 метров. Одновременно на мойке смогут мыть 15 автомобилей. Машины будут заезжать на автомойку при помощи специального конвейера. Мойка будет оборудована резервным питанием, что...

3 0
Наверх

Поделиться ссылкой на выделенное